26/3/17
 
 
Quer começar a correr? Um curso rápido em três fases

Quer começar a correr? Um curso rápido em três fases

29/04/2015 11:50

Jason Saltmarsh é blogger do Huffington Post e apaixonado pela corrida. Por isso decidiu criar um plano para principiantes.

Há vontade de começar a ser mais saudável e ir correr para o parque mais próximo. Mas tudo parece muito fácil no primeiro dia e no segundo já nem quer calçar os ténis. 

Isto porque, em muitos casos, não existe um plano para os primeiros dias. Jason Saltmarsh, blogger que escreve para o Huffington Post e também ele um corredor, decidiu criar um plano para ajudar os principiantes a começar a correr e a manter o ritmo. 

Para além dos bons hábitos – comer e dormir bem, ter um calçado próprio para a corrida e roupa adequada para a actividade física – existem pequenos passos que temos de dar antes de participarmos numa maratona.

Primeira Fase
Dia 1 – “Depois de andar 10 minutos, faça um teste com uma corrida lenta e curta (…) Não recomendo mais do que 800 a 1600 metros. Não se preocupe com a velocidade. Termine a actividade com mais 10 minutos a andar”.
Dia 2 – “Faça uma corrida de 30-45 minutos”.
Dia 3 – “Descanse, faça outra actividade física ou dê um passeio”.
(“Repita este esquema até conseguir correr 1600 metros no primeiro dia”)

Segunda Fase
Dia 1 – “Depois de andar 10 minutos, corra entre 1600 e 3200 metros a um ritmo confortável. Não se preocupe com a velocidade. Acabe a corrida com uma caminhada de 10 minutos”.
Dia 2 – “Faça uma caminhada de 30-45 minutos”.
Dia 3 – “Após andar durante 10 minutos, corra entre 1600 e 3200 metros a um ritmo confortável. Não se preocupe com a velocidade. Acabe a corrida com uma caminhada de 10 minutos”.
Dia 4 – “Descanse, faça outra actividade física ou dê um passeio”.
(“Repita este esquema até conseguir correr 3200 metros no primeiro dia”)

Terceira Fase
Dia 1 – “Depois de andar 10 minutos, corra entre 3200 e 4800 metros a um ritmo confortável. Não se preocupe com a velocidade. Acabe a corrida com uma caminhada de 10 minutos”.
Dia 2 - “Faça uma caminhada de 30-45 minutos”.
Dia 3 - “Após andar durante 10 minutos, corra entre 3200 4 4800 metros a um ritmo confortável. Não se preocupe com a velocidade. Acabe a corrida com uma caminhada de 10 minutos”.
Dia 4 - “Descanse, faça outra actividade física ou dê um passeio”.
(“Repita este esquema até conseguir correr 3200 metros no primeiro e terceiro dia. Quando o conseguir fazer, já está preparado para correr cinco quilómetros”).
 

Iniciar Sessão
Esqueceu-se da sua password?

Não tem utilizador? Clique aqui para registar

×
×

Subscreva a Newsletter do i

×

Pesquise no i

×